Pikeun sacara signifikan ningkatkeun kaayaan pasien kalayan osteochondrosis cervical, terapi fisik (PT) sering dianggo. Éta ngabantosan ngaleungitkeun seueur gejala panyakit anu teu pikaresepeun ieu.
Kumaha kahayang latihan mantuan?
Terapi latihan rutin pikeun osteochondrosis cervical ngajadikeun otot kuat, relieves spasms otot, ngaronjatkeun sirkulasi getih, sarta ngaronjatkeun kaayaan cakram intervertebral. Upami anjeun milih set latihan anu leres, éta bakal ngabantosan ngaleungitkeun sensasi anu teu pikaresepeun anu sering dibarengan ku osteochondrosis cervical. Ieu kalebet nyeri sirah, nyeri dina taktak sareng panangan, sareng pusing.
Teu salawasna mungkin ngahubungan spesialis a. Sacara prinsip, éta henteu masalah pikeun ngalakukeun terapi fisik sorangan. latihan ieu bisa gampang dipigawé di imah. Aya set basajan tina latihan anu malah hiji pemula tiasa ngadamel. Salah sahiji kompléx ieu bakal dibere handap.
Naon anu urang teu kedah hilap nalika ngalaksanakeun terapi latihan pikeun osteochondrosis cervical? Nalika ngalaksanakeun latihan ti kompleks terapi fisik pikeun osteochondrosis cervical, ulah hilap aturan di handap ieu. Ieu penting pikeun kaamanan anjeun sorangan. Latihan ngan bakal éféktif lamun dipigawé leres. Salaku tambahan, ngalakukeun latihan anu teu leres tiasa nyababkeun ngarugikeun serius kana tulang tonggong anjeun.
Contraindications kana terapi latihan pikeun osteochondrosis
- Anjeun teu bisa ngalakukeun latihan salila fase akut of osteochondrosis. Ieu unacceptable nedunan aranjeunna ngaliwatan nyeri.
- Nedunan gerakan lalaunan, ulah nyieun gerakan dadakan.
- Émut yén upami anjeun ngagaduhan osteochondrosis cervical, anjeun moal tiasa ngadamel gerakan sirkular sareng sirah anjeun. Ogé, ulah buang sirah anjeun deui.
- Ulah kagoda ku iklan alat-alat traction cervical. Teu aman ngagunakeun alat sapertos kitu tanpa konsultasi spesialis. Kasalahan basajan bisa ngabalukarkeun tatu serius.
- Lamun geus didiagnosis kalawan burut intervertebral, éta unacceptable pikeun ngalakukeun ieu jeung latihan séjén tanpa konsultan dokter!
Kompleks perkiraan terapi latihan pikeun osteochondrosis cervical dina tahap non-akut
Anjeun kudu mimitian ku pemanasan. Anjeun tiasa nganggo leumpang biasa di tempat salaku latihan haneut-up. Ieu bakal éféktif pikeun mimiti leumpang dina suku pinuh anjeun, lajeng on toes anjeun sarta heels. Dina hal ieu, leungeun kudu rileks, nongkrong kalawan bébas, taktak kudu straightened jeung rada lowered handap. Durasi pemanasan nyaéta 2-3 menit.
1. Latihan aimed di sayah otot beuheung
Nangtung lempeng. Leungeun anjeun kedah ngagantung bebas sapanjang awak anjeun. Kéngingkeun fists anjeun, tegang leungeun anjeun. Dina waktu nu sarua, nurunkeun taktak anjeun sarta wilah taktak sarta ngalempengkeun deui anjeun. Tahan tegangan pikeun 30 detik. Lajeng bersantai sarta ngantep leungeun anjeun ngayun kalawan bébas.
2. Sirah Dengdekkeun ka gigir
latihan ieu bisa dipigawé boh nangtung atawa diuk.
Gently Dengdekkeun sirah anjeun ka gigir (nurunkeun ceuli ka arah taktak anjeun). Ngarasa otot beuheung manteng. Tahan ieu 10-15 detik. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal anjeun sarta Dengdekkeun sirah anjeun ka sisi séjén. Penting pisan pikeun ngalaksanakeun latihan ieu sacara saksama pikeun nyegah nyeri.
3. Ngahurungkeun sirah ka gigir
latihan ieu bisa dipigawé boh nangtung atawa diuk.
Dengdekkeun sirah anjeun ka handap. Coba noél rongga jugular ku gado anjeun. Hurungkeun sirah anjeun ka katuhu, saolah-olah ngageser gado anjeun sapanjang luhureun sternum anjeun. Tetep dina posisi ieu 3-6 detik. Tuluy lalaunan ngalieuk ka arah séjén. Ngulang latihan ieu dina unggal arah 5 - 7 kali.
4. Ngangkat jeung nurunkeun taktak anjeun
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu boh nangtung atawa diuk.
Angkat taktak anjeun saluhur mungkin tanpa ngagerakkeunana. Turunkeun aranjeunna, rada tarik deui, saolah-olah ngalempengkeunana. Ngulang 6 - 8 kali.
5. Pindahkeun taktak anjeun ka hareup jeung deui
latihan ieu bisa dipigawé boh nangtung atawa diuk.
Posisi mimiti - taktak bébas straightened na lowered. Urang ngangkat taktak urang jeung mindahkeun aranjeunna ka hareup. Teras anjeun kedah uih deui ka posisi awal. Tarik taktak anjeun deui, coba nutup wilah taktak anjeun. Balik deui ka posisi mimiti. Ngulang latihan 6-8 kali.
6. Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup
Latihan ieu ogé bisa dipigawé boh nangtung atawa diuk.
Ngabengkokkeun beuheung anjeun ka hareup, gently nurunkeun gado anjeun ka dada anjeun. Lajeng anjeun kudu lalaunan ngalempengkeun up. Ngulang latihan 6-8 kali. Nu penting: tetep tonggong anjeun lempeng!
7. Ayun leungeun anjeun deui
Urang ngalakukeun latihan ieu nangtung atawa diuk.
Manjangkeun leungeun anjeun ka sisi, nurunkeun taktak anjeun. Pencét wilah taktak anjeun ka arah tonggong anjeun. Leungeun lempeng outstretched bakal pindah rada ka tukang. Balik deui ka posisi mimiti. Ngulang latihan 6-8 kali. Nalika ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah ngagerakkeun leungeun anjeun sakedik-gancang, sareng cobian nganggo otot tonggong anjeun.
8. Puterkeun sikat
Leungeun ka sisi, taktak ka handap. Ngabengkokkeun siku anjeun, clench leungeun anjeun kana fists. Jieun 4 rotations sirkular dina gabungan pigeulang, tanpa nurunkeun elbows anjeun, dina hiji arah, lajeng 4 kali dina séjén. Ngulang 4 - 6 kali dina unggal arah.
9. Muterkeun elbows Anjeun
Posisi awal sarua jeung dua saméméhna. Jieun 4 rotations sirkular dina gabungan siku dina hiji arah jeung lianna. Teu perlu nurunkeun siku. Ngulang 4 - 6 kali dina unggal arah.
10. Muterkeun taktak anjeun
Manjangkeun leungeun anjeun ka sisi, nurunkeun taktak anjeun. Ngalakukeun 4 rotations dina gabungan taktak di unggal arah. Ngulang 4 nepi ka 6 kali.
11. Angkat jeung nurunkeun leungeun
Bersantai taktak jeung leungeun. Urang ngangkat leungeun urang ka luhur, teras leupaskeun aranjeunna ka handap. Engapan kedah bébas sareng santai. Ngulang 4 - 6 kali.