Nyeri lumbar mangrupikeun salah sahiji kaayaan anu paling parah anu tiasa dibayangkeun, kusabab tulang tonggong lumbar ngagaduhan setrés panggedéna dibandingkeun sareng sésa tulang tonggong, éta sababna punggung handap anu paling rentan ka cilaka. Paling sering, nyeri tonggong mangrupikeun gejala osteochondrosis, ogé radikulitis sareng panyakit serius anu sanés.
Naha tukang beuteung nyeri
Paling sering, nyeri punggung handap lumangsung saatos latihan sengit, ogé upami anjeun dina hiji posisi lami atanapi kusabab gerakan kagok. Faktor résiko utami sabab nyeri punggung handap tiasa muncul:
- nyetir konstan atanapi kusabab gaya hirup cicing, damel di komputer;
- upami padamelan éta pakait sareng beban anu tetep dina tonggong handap, setrés;
- latihan teuing sengit di gim;
- ogé mungkin nyeri punggung handap kusabab kakandungan atanapi ngalahirkeun anyar;
- beurat hébat.
Nyeri punggung handap biasana ngaleungit nyalira nalika anjeun ngantunkeun nyalira. Upami, sanaos, punggung handap nyeri teras-terasan atanapi nyeri datang périodik, maka ieu panginten tiasa janten tanda panyakit. Tanpa perlakuan anu leres, nyeri tonggong tiasa ngakibatkeun akibat anu cukup serius - kalebet campur bedah dina tulang tonggong.
Panyakit naon anu tiasa nyababkeun nyeri punggung handap
Nyeri deui low dibagi kana primér sareng sékundér. Sindrom nyeri primér langsung nyababkeun panyakit tulang tonggong:
- dina kaseueuran kasus éta tiasa janten osteochondrosis tina tulang tonggong lumbar (sapertilu sadaya kasus);
- éta ogé tiasa janten burut intervertebral;
- tonjolan disk intervertebral;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Sindrom nyeri sékundér biasana lumangsung sanés kusabab tulang tonggong, tapi kusabab sababaraha masalah sanés dina awak anu nyababkeun nyeri punggung handap:
- éta tiasa narekahan kusabab osteoporosis;
- tumor dina lumen saluran tulang tonggong;
- patah tulang tonggong;
- berkepanjangan tetep dina hiji posisi sareng beban otot konstan;
- terusan tulang tonggong sempit anatomis;
- scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, panyawat Scheuermann-Mau;
- éta ogé tiasa rheumatoid arthritis atanapi psoriatic arthritis, atanapi osteoarthritis;
- osteomyelitis, discitis, tuberkulosis tulang tonggong;
- ogé nyeri tiasa nyababkeun urolithiasis;
- pyelonephritis;
- kakandungan atanapi ngalahirkeun panganyarna;
- kanker ovarium, kista ovarium, endometriosis.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyeri deui
Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngalaman nyeri punggung anu parah, kami nyarankeun:
- ngagolér dina tonggong anjeun atanapi dina kasur anu atos, permukaan anu tiasa ngadukung tonggong anjeun;
- angkat suku anjeun sareng tikungan kana tuur, anjeun tiasa nempatkeun bantal handapeun sampéan anjeun supados langkung gampang pikeun anjeun ngagolér;
- nyandak panawar nyeri atanapi ubar anti radang;
- cobi henteu nyandak gerakan ngadadak;
- nyauran dokter ka bumi anjeun;
- pikeun sababaraha dinten anjeun kedah cicing dina ranjang;
- éta matak nyerah katuangan lada sareng asep, ogé taat kana nutrisi anu pas.
Propaksaksis
Pikeun nyegah masalah sapertos kitu, anjeun kedah teras-terasan ngalaksanakeun pencegahan:
- gaya hirup kirang cicingeun;
- upami anjeun masih gaduh padamelan sedentary, teras cobi laksanakeun sakedik latihan unggal jam - Dengdekkeun sirah sareng batang awakna ka gigir, muterkeun taktak anjeun bulak-balik, sebarkeun suku anjeun dugi ka lebar taktak teras napas kaluar sareng kaluar;
- upami anjeun angkat beurat, maka laksanakeun leres - jaga tonggong lempeng anjeun, ulah gerak dadakan, angkat beurat laun;
- ngalakukeun langkung seueur latihan pikeun tulang tonggong sareng abs;
- lalajo sikep anjeun, jaga tonggong lempeng, tong slouch, linggih sareng pikaresep leumpang kalayan buku dina sirah anjeun;
- nyerah ranjang lemes sareng kasur - pilih sanés anu paling lemes tapi ogé sanés paling hese, supados ngadukung punggung handap ogé;
- sababaraha kali sapoé, nangtung caket kana témbok supados keuneung, imbit, wilah taktak sareng bagian tukang sirah anjeun némpél, nangtung kieu sababaraha menit;
- ngalakukeun langkung seueur olahraga anu bakal ngajaga otot tonggong anjeun dina bentuk anu saé, éta tiasa ngojay, leumpang, ski, yoga, sareng anu sapertosna;
Senam terapi pikeun pangubaran bagian handap lalaki sareng awéwé
Upami nyeri punggung handap leutik, maka pikeun nyegah aranjeunna, laksanakeun latihan ieu:
- Ngagolér dina tonggong anjeun, mantengkeun leungeun anjeun kana awak anjeun, beungkeutkeun suku anjeun kana tuur. Ngabengkokkeun suku anjeun ka beulah kénca sareng giliran sirah sareng awak sakedik ka katuhu. Tahan ieu sababaraha detik. Teras uih deui ka posisi anu dimimitian sareng balikeun deui latihan bari ngadengdekkeun suku anjeun ka sisi anu sanés. Laksanakeun latihan ieu 10 kali.
- Cunduk kana tuur. Simpen panangan dina korsi payuneun anjeun. Dina posisi ieu, béngkokkeun tonggong anjeun ka luhur, teras tikungan saloba mungkin. Ngulang latihan 5-10 kali.
- Ngagolér dina tonggong anjeun sareng ngalempengkeun suku anjeun. Teras angkat suku katuhu anjeun 20 séntiméter tina lantai. Terus nepi ka kitu nepi ka anjeun ngarasa capé. Ngalakukeun latihan anu sami sareng leg anu sanés. Ngulang latihan ieu 5 kali dina unggal suku.